腰痛は毎日のケアが大切です。腰痛体操を学習して、日頃の腰痛ケアに努めましょう！
人気の腰痛体操のDVD
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前屈ストレッチの効果を倍増する「ストレッチングボード」
腰痛対策の一つとして、ストレッチは、欠かせませんよね！
私もヘルニア持ちとして、毎日欠かさずお風呂上りなどやトレーニング前にやってます。
このストレッチの中の前屈運動は、腰椎から背筋を伸ばす重要なストレッチの一つです。
その前屈運動をもっと効率的にやるには、前屈方向と逆に角度つけるのと腰椎などがより伸び効果が倍増します。
これは、中川式腰痛ストレッチでも紹介されている方法なのは既にご存知かと思います。
そこで威力を発揮するのが、このストレッチングボードです。
前屈ストレッチの効果を倍増する「ストレッチングボード」[購入＆詳細]
ストレッチングボードの使い方
１．自分の前屈姿勢を知る
まず、自分の前屈がどこまでいくかをストレッチングボード使わないで試します。
そして無理のない角度に「ストレッチングボード」を調節します。
２．ストレッチングボード上での姿勢を整える
調整済みストレッチングボードの上にお尻を出さないように垂直にたちます。
初めは、少し痛みを感じますが痛いようでしたら角度を再調整します。
３．ゆっくり前屈をする
ゆっくりと目安は約３０秒として、息を吐きながら前屈します。その時に各ゾーンが伸びます。
４．更に前屈する
左ひざを曲げ右ひざをまっすぐにして、左手だけをのなします。さらそれを左右交互に行います。
これを毎日90秒間だけ続けてみて下さい。
個人差はありますがだんだん効果がでてくると思います。
前屈ストレッチの効果を倍増する「ストレッチングボード」[購入＆詳細]
ストレッチングボードの他の効果
ストレッチングボードにより、、女性の悩みだったX脚・O脚も解消ができ、美しい脚のラインを作り出します。
さぁチャレンジ！ストレッチ！
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腰痛対策の一つとして、ストレッチは、欠かせませんよね！
私もヘルニア持ちとして、毎日欠かさずお風呂上りなどやトレーニング前にやってます。
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その前屈運動をもっと効率的にやるには、前屈方向と逆に角度つけるのと腰椎などがより伸び効果が倍増します。
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初めは、少し痛みを感じますが痛いようでしたら角度を再調整します。
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ゆっくりと目安は約３０秒として、息を吐きながら前屈します。その時に各ゾーンが伸びます。
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本もでているほど有名な中川式のストレッチングベンチ
１日10分のストレッチで体を軽くし、筋と腱を伸ばし、各関節を正しい位置に戻す健康器具。スポーツ選手の間で愛用され、体の歪みなどの症状緩和に評価の高い《中川式ストレッチングベンチ》が、家庭用にコンパクトになりました。
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